На тлі постійного стресу, поганого сну та харчування, частого
переохолодження імунітет стає вразливішим. Тож не забувайте подбати про
власне здоров’я та здоров’я ваших рідних, особливо коли спускаєтесь у
сховище/підвал. Хоч і настала календарна весна, але все-таки холодно.
Подбайте про багатошаровість одягу: білизна (спідня білизна,
колготки, шкарпетки, термобілизна); середній шар (светр, кофта
тощо); верхній одяг (куртка, штани, шалик, шапка, рукавички).
Якщо нема змоги утеплитися одягом, використовуйте ковдри.
Віддавайте перевагу одягу з натуральних чи спецматеріалів.
Одяг не обов’язково має бути грубим і сковувати рухи, головне
— багатошаровість і просторість: між різними одежинами
утворюється повітряний прошарок, який утримуватиме тепло.
Не залишайте відкритими кінцівки та голову: через долоні та
оголену голову ви втрачаєте чимало тепла і можете захворіти.
Обирайте зимове взуття із товстою підошвою воно має бути
просторим, добрим за розміром та не стискати ногу, щоби
підтримувати нормальний кровообіг.
Варто відмовитись від металевих прикрас (метал дуже швидко
охолоджується, відповідні ділянки будуть швидко мерзнути).
Їжте і майте перекус, беріть з собою термос із чаєм або окропом.
Разом із питтям та перекусами намагайтеся рухатись, принаймні
пальцями рук та ніг, щоб зігрітися.
Використовуйте ковдри, подушки, каремати, спальники,
матраци. Уникайте сидіння на голих поверхнях, навіть якщо на
вас три шари теплого одягу.
Пийте достатньо рідини
Підтримайте власний організм, старайтесь харчуватись якомога
повноцінніше: зокрема вживати овочі, фрукти та горіхи (якщо є
така змога, звісно). Особливо звертаємо увагу на їжу, багату на
вітамін А (каротиноїди), цинк, вітамін С, D, марганець, залізо,
мідь, селен, глутатіон, аргінін та білок загалом — все це
допомагає підтримати імунітет.
Як зрозуміти, що в людини переохолодження?
Ознаки та симптоми зазвичай з’являються повільно, це може бути:
- озноб зниження фізичної активності
- нечітка мова або бурмотіння
- повільне, поверхневе дихання
- слабке наповнення пульсу
- незграбність або відсутність координації
- сонливість
- сплутаність свідомості або втрата пам’яті, непритомність
- яскраво-червона/синя, холодна шкіра
Що робити, якщо у вас / у когось поруч переохолодження:
▫Якщо в місці, де ви перебуваєте, є протяги, перейдіть у місце, де їх
немає. Утепліть кінцівки, шию та голову.
▫Якщо ваші речі змокли, якомога швидше перевдягніться у сухі.
▫Щоб відновити кровообіг, зробіть прості вправи ногами і руками.
▫Якщо є змога, випийте теплий чай, з’їжте багату на білок їжу.
▫Бажано сісти не на самій землі, а постаратись розмістити під собою
дошки або каремати / покривала.
▫Вкрийтеся чимось, що є під рукою: ковдра/термоковдра, покривало,
спальник тощо.
Чого не варто робити: - Не намагайтесь зігрітися занадто швидко. Не розтирайте руки й
ноги, намагаючись зігріти їх. - Не вживайте алкоголь і тютюн. Алкоголь сприяє посиленню
тепловіддачі, куріння — звуженню судин, що призводить до
посилення переохолодження.
Дбаймо про себе та рідних!
