Кожний третій дорослий українець
має підвищений кров’яний тиск. А це суттєво впливає на виникнення
серцево-судинних захворювань. Ці захворювання спричиняють більше
половини смертей населення України.
Щоб попередити виникнення цих захворювань дотримуйтесь порад, які
ми вам пропонуємо і які допоможуть дбати вам про здоров’я свого серця.
Порада 1. Слідкуйте за вагою.
Надмірна вага спричиняє виникнення серцево-судинних захворювань. Щодня
їжте овочі та фрукти. А от жирів і цукру якомога менше.
Порада 2. Будьте активними.
Більше рухайтеся – цим ви не тільки знизите ризик розвитку захворювань
серця, а й піднімете собі настрій.
Порада 3. Киньте курити.
Через рік, без куріння, ризик серцевого нападу знижується вдвічі.
Порада 4. Їжте більше клітковини.
Вона є в кашах з цільного зерна, в цільнозерновому хлібі, фруктах, овочах.
Порада 5. Вживайте менше солі.
Щоб кров’яний тиск був у нормі приберіть сільничку зі столу.
Рекомендована щоденна норма солі – 5 г – 1 чайна ложка.
Порада 6. Поменше алкоголю –
Він збільшує ризик серцево-судинних захворювань.
Порада 7. Їжте рибу – хоча би 2 рази на тиждень – це є потужне джерело омега-3 жирних
кислот, а вони, в свою чергу, захищають від проблем з серцем.
Нехай ваше серце буде здоровим!
